中醫減肥

5個方法減掉男人的大肚腩

本文所屬類別:[其他減肥]來源:古方中醫網 發布時間:2016-11-26 【字體:

男性由于工作壓力大,加班應酬,再加上一些不良習慣導致出現了大肚腩,那么男性如何瘦肚子呢?山東淄博古方中醫疑難病研究所中醫專家為您支招。

男性瘦肚子的方法

1、合理的飲食控制

一些高熱量的、高糖的、高脂肪含量的食品或者飲品盡量少食或少飲,對于一些水果蔬菜之類也盡量吃一些含糖少的,比如黃瓜、青菜等等,盡量保持一定比例(40%-60%)的蛋白質的攝入,可盡量的多吃魚、大豆、牛奶和雞蛋等含蛋白比較多的食物,一方面可以促進運動過程中肌肉的生長,另一方面適量的蛋白質攝入可以增添飽脹感,使脂肪不會過量的攝入而導致令男人煩惱的“啤酒肚”。

2、經常運動

隨時隨地,只要有機會,就做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。增加運動量是消耗能量,燃燒脂肪,可以多做一些消耗脂肪的有氧運動,比如跑步、爬山、游泳、跳繩、網球、爬樓梯等。

每周至少3次運動,每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動,會讓你的身體發生很大變化,肚子會變小,腰圍的尺寸也會大大縮水。

3、改變不良生活習慣

每天一定要合理安排睡眠時間,保證其有充足的睡眠,這樣才能夠保證擁有良好的精神狀態,在日常生活中也要適當的進行一些體育鍛煉。調整心態,貴在堅持,毅力影響減啤酒肚的效果與質量。

在吃飯之后盡量不要立即坐著或者趴睡,最好能保持站立的形式,可以下樓散步,這樣能夠很好的消耗食物,防止食物堆積形成脂肪。在走路時一定要抬頭挺胸、擺動手臂,人不僅看著精神,擺動手臂消耗更多的能量。

對于商務型男性來說,盡量減少外食,如有聚餐、飯局等活動,要選擇熱量較低的食物來吃,并且特別注意少飲酒。

4、走姿和坐姿要正確

走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

5、在家走動時加上扭腰動作

平常在家里走動時,可以加入扭腰的動作,鍛煉肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時,腰大大地往右邊扭轉到底,再踏出右腳,腰往左轉到底,如此不斷重復。但太長時間用這種方式行走,會對腰部造成負擔,每天最好以30分鐘為限。

【求醫問藥】


彩票分析专家陆金讲座 呼玛县| 叶城县| 忻州市| 庆阳市| 浦东新区| 博兴县| 奉化市| 布拖县| 阿鲁科尔沁旗| 稷山县| 咸宁市| 临西县| 江川县| 堆龙德庆县| 宜兴市| 荆州市| 福州市| 陆丰市| 鄢陵县| 家居| 威信县| 浦江县| 多伦县| 五河县| 唐河县| 道孚县| 桐庐县| 仙桃市| 都兰县| 葵青区| 林芝县| 金山区| 连南| 乌鲁木齐县| 广宁县| 吉隆县| 宁津县| 桂东县|